輔酶Ｑ10是什麼？ 對人體有益處嗎？
輔酶Ｑ10 (coenzyme Q10)，又稱為輔酵素Ｑ10，幫助細胞能量生成，人體可以自行產生，但隨著身體老化，人體生成輔酶Ｑ10的量會減少。由於輔酶Ｑ10可以對抗自由基、加速新陳代謝、對抗老化，堪稱逆齡營養素 (1)。
輔酶Ｑ10有哪些功效？
✅ 有益於血管健康
✅ 有助於改善心臟衰竭
✅ 有助於減少偏頭痛
✅ 有益於血糖控制
✅ 有助於減少肌膚細紋
有益於血管健康-- 動脈的內皮細胞
血管內皮細胞發生粥樣硬化是心血管疾病的前兆，輔酶Ｑ10具有抗氧化功能，並有益於改善血管內皮細胞功能，因此被視為有益於血管健康 (2)。雖然輔酶Ｑ10具有降血壓的功能，但其降血壓效果並未達臨床的顯著標準 (3)。
有助於改善心臟衰竭
心臟衰竭常常源自於心冠動脈疾病與高血壓，當心臟衰竭發生時，心室無法正常收縮並將血液輸送到全身；研究指出輔酶Ｑ10有助於能量生成、減少氧化傷害並改善心臟功能，而達到改善心臟衰竭現象 (4)。
有助於減少偏頭痛
偏頭痛可能源自於大腦細胞無法獲得充足能量，像是粒線體功能產生問題、過多的自由基與缺少抗氧化物質的保護。輔酶Ｑ10主要存在於人體細胞的粒線體中，促進粒線體的作用，並在偏頭痛發生時，降低細胞的發炎反應 (5)。
有益於血糖控制
糖尿病最顯而易見的徵狀是血糖不穩，而糖尿病的發生原因可能來自於氧化壓力、胰島素敏感度降低與肥胖。研究指出輔酶Ｑ10有益於血糖控制與血脂健康 (6)。
有助於減少肌膚細紋
皮膚是人體最大也是分布最廣的器官，而暴露在有害物質之下，會加速肌膚老化，有害物質可從身體內部或是外部環境產生，體內賀爾蒙的不平衡或是環境中的ＵＶ光線都會造成肌膚老化 (7, 8)。將輔酶Ｑ10直接使用在肌膚上，可促進細胞能量生成與抗氧化物質，以此達到減少外部與內部的有害物質傷害 (9)。
輔酶Ｑ10的食用方式與劑量？
每日建議食用劑量在90-200毫克之間。輔酶Ｑ10是脂溶性的營養品，建議在餐後服用，以達最大的吸收效果。