你是否想降體脂？想減緩經前的不適症狀？足量的鈣也許可以幫你解決這些問題。眾所皆知長高要補鈣，骨骼健康要補鈣，其實充足的鈣還可以帶來其他好處。
鈣的５個好處
有益於骨骼健康
隨著年齡增長，不同階段的賀爾蒙會有所改變，尤其女性進入更年期後，雌激素的分泌會大量減少，導致骨骼中的鈣質快速流失，進而增加骨質舒鬆與骨折的風險，而骨質疏鬆所造成的醫療花費，並不亞於心血管疾病的醫療費用 (1)。幸好補充鈣片可以降低骨質流失，研究指出更年期女性每日補充1000毫克的鈣，可以減緩1-2%的骨質流失 (2)。另有研究指出鈣片搭配維他命Ｄ，除了可以降低骨質流失率，也會減少12%的各種形式骨折發生率 (3)。
有助於降低體脂
研究發現過重或肥胖者的飲食傾向於低鈣質攝取量 (4)，因此另有研究 (在一隨機對照試驗，針對53名受試者，並給予低卡路里飲食)，相較於未額外補充鈣與維他命的受試者，發現補充600毫克鈣片與125IU維他命Ｄ可以讓受試者減少較多的體脂肪 (5)。其作用機轉有可能是鈣與脂肪酸結合，調節腸胃道菌叢、促進脂肪代謝、減少脂肪堆積和增加靜態能量消耗有關 (6)。
降低大腸癌發生率
研究指出罹患大腸癌的風險可以藉由飲食調整 (尤其是乳製品中的鈣) 降低 (7)，另一研究發現，相較於每日鈣質攝取量低於600毫克的觀察對象，每日鈣質攝取大於1400毫克的觀察對象，能減少22％的大腸癌發生率 (8)。
減緩經前不適症狀
研究發現經前不適者大多具有低血鈣症，透過鈣質補充能緩解經前的身心狀態，例如焦慮、易怒、憂鬱、社交退縮、腹部疼痛等 (9)。
鈣的補充會有副作用嗎？
可能的副作用有腹脹、腹瀉與便秘。如果平時有服用其他藥物的習慣，建議事先詢問醫師後。
如何從日常中攝取？
除了從食物中攝取，例如乳製品、鮭魚、沙丁魚、菠菜、羽衣甘藍、毛豆、豆腐，亦額外攝取鈣片，補足食物攝取量不足之處。建議每日鈣補充達1000毫克。
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